Arquivo para a Tag ‘Perguntas Poderosas

Garrafa 353 – A Prática da Respiração Abdominal   Leave a comment

No processo de Coaching, quando desempenho o papel de Coach Centrado em Valores, a ultima coisa que faço é sugerir o que fazer. E quando o faço, por sentir que a pessoa está completamente paralisada e incapaz de vislumbrar saídas para a situação que se apresenta no seu momento atual, sempre procuro fazê-lo de maneira indireta. Normalmente digo que, tendo vivido situação semelhante, naquela ocasião escolhi experimentar tal ou qual alternativa que, por sua vez, produziram tais e quais resultados. Uso minha própria experiência ou, então, apresento o exemplo de alguém que conheça que, tendo passado por situação semelhante, escolheu fazer algo de determinada maneira e experimentou algum tipo de resultado. Posso perguntar, a seguir, algo do tipo: “será que essa informação pode ser útil para você, neste momento?”. Isso normalmente faz com que a pessoa que estava paralisada comece, pelo menos, a examinar algumas possíveis alternativas.

Já quando estou realizando algum processo de Consultoria em Planejamento Estratégico, em Planos de Negócio, em Organização, Sistemas e Métodos, em Comunicação ou em Gestão Pessoal, no meu papel de Consultor, o que faço, e o que o meu cliente espera que eu faça, é exatamente isso: sugerir o que fazer. Entretanto, para fazê-lo, devo usar o meu melhor julgamento e sugerir a melhor solução de acordo com meu conhecimento especializado sobre o assunto. Não são muitas as áreas em que me sinto confortável em fazê-lo de maneira categórica. E mesmo quando poderia fazê-lo dessa maneira, prefiro adotar o estilo coach de fazer consultoria: com perguntas que provoquem reflexão, após realizar a escuta com empatia e, quando oportuno, apresentando sugestões de maneira indireta.

E você provavelmente já deve estar se perguntando a respeito da razão para a apresentação desses dois parágrafos anteriores, a título de introdução, em um post sobre a prática da respiração abdominal.

Isso é porque uma das perguntas que recebo com maior frequência, tanto em minha prática de Coaching quanto na de Consultoria é: qual a melhor maneira que você sugere para se lidar com o estresse e a tensão do dia a dia?

Como não me considero consultor nem especialista nesse assunto, aqui reproduzo a fala do coach, apenas sugerindo indiretamente, o que faz sentido pra mim. O que é sentido, faz sentido…

Desde muito cedo, em minha juventude, senti grande atração pela cultura oriental e pelas artes marciais. Meu primeiro mestre nas aulas de Karate, de que participei a partir de 1970, iniciava e encerrava os treinamentos com uma breve sessão de meditação com respiração abdominal. Desde então, sempre busquei literatura a esse respeito e, a partir dos anos 80, encontrei em um Mosteiro Zen localizado na localidade de Ibiraçu, no Espírito Santo, informações e oportunidade para o inicio de uma pratica meditativa, mesmo que ocasional. E o desafio sempre foi o de torná-la parte do meu dia a dia, incorporando-a à minha rotina. Vários anos se passaram e, no final dos anos 90, mais precisamente em 1999, vivi uma situação real extremamente estressante, em que tive que usar todas as ferramentas à minha disposição. Naquela ocasião, li todos os livros de psicologia e psicanálise que me caíram nas mãos, descobri a existência e fiz cursos de Programação Neurolinguística, fiz terapia Cognitivo-Comportamental e voltei a fazer Alongamentos, Corridas e Caminhadas, regularmente. E sim, retomei a prática da Respiração Abdominal! É sobre esse ultimo assunto que gostaria de compartilhar algumas ideias, por ser uma alternativa que pode ser posta em prática quase que imediatamente, pela sua simplicidade, e que apresenta ótimos resultados, fruto da minha experiência pessoal.

Porque Realizar

A respiração não ocorre nem no passado nem no futuro, só no momento presente e é a chave para vivermos uma vida mais consciente nessa encarnação física. É a primeira coisa que fazemos ao nascer e a ultima que faremos antes que a energia abandone cada uma das células do nosso corpo. Seu ritmo superficial e agitado, ou profundo e relaxado, acompanha e induz nossos diferentes estados de espírito. A respiração abdominal é a respiração dos bebês saudáveis e dos mestres espirituais iluminados. Se você aspira entrar e se manter em contato com a sua natureza essencial, procure respirar de maneira cada vez mais lenta, profunda e relaxada.

Quando Realizar

Essa é uma prática especialmente recomendada para o início e o final de cada dia. Ao se levantar e antes de iniciar as atividades programadas para cada manhã, e antes de dormir, quando se pode fazer um balanço de tudo que aconteceu após um longo e produtivo dia de realizações e aprender com os resultados favoráveis ou desfavoráveis de cada uma delas. Pode ser utilizada, também, ao longo do dia, em alguma pausa ou intervalo, ou ainda antes de alguma atividade importante em que é especialmente recomendável estarmos em conexão com o momento presente e com a nossa orientação interior mais profunda.

Características do Ambiente

Encontre um lugar tranquilo e bem ventilado, de preferência em alguma praça ou jardim ou, se não for possível, em um cômodo de sua casa ou escritório. Sente-se em posição confortável sobre almofadas no chão ou em algum banco, cadeira ou sofá, disponíveis no ambiente, ou levados por você especificamente para essa finalidade.

Sua Postura

Mantenha as costas eretas e o olhar voltado ligeiramente para baixo, como se estivesse visando um ponto situado cerca de dois metros à sua frente, se estiver sentado em uma cadeira, ou a cerca de um metro, se estiver sentado no chão sobre almofadas. Deixe que as mãos permaneçam pousadas naturalmente sobre as coxas com as palmas abertas e voltadas para cima. Mantenha os olhos fechados, pelo menos ao início do exercício, para aumentar a sensação de contato com o próprio corpo sem a presença de estímulos visuais externos. Você pode optar por mantê-los semicerrados ou completamente abertos, à medida que sua prática lhe permite manter o foco da sua atenção na própria respiração, de maneira independente de estímulos visuais presentes no ambiente.

O Processo

Quando se sentir confortável para iniciar a sua prática, mantendo a boca fechada, comece a respirar profundamente pelo nariz levando o ar até a base do pulmão na região abdominal, contando até cinco na inspiração e até cinco novamente na expiração. Sinta como a barriga se expande na inspiração e se contrai na expiração e deixe que esses movimentos e ritmo respiratório ocorram naturalmente durante pelo menos cinco minutos. Ao longo desse período, à medida que vá se sentindo cada vez mais confortável, você pode ir aumentando gradativamente a contagem para seis, sete, oito ou nove, enquanto seus pulmões se adaptam a esse novo ritmo e à maior quantidade de ar movimentada.
Apenas observe os pensamentos que afloram a cada instante, sem se fixar em nenhum deles em especial, voltando a focalizar sua atenção no ritmo respiratório, quando isso ocorrer, e perceba como você começa a se sentir cada vez mais profundamente relaxado e, ao mesmo tempo, surpreendentemente alerta. Você começa a perceber que o passado e o futuro se desvanecem e que surge uma sensação de centramento no momento presente, onde e quando a vida realmente acontece. O céu e a terra se encontram quando seu coração e sua mente se unem em respeitoso silêncio, apenas testemunhando e celebrando a dádiva do momento presente.

Será que essa informação pode ser útil para você, neste momento?

Pausa para um breve haicai:

noite escura…
ilumina caminhos,
luz interior.

Eduardo Leal
Fotos de autores desconhecidos
Instruções de utilização: Ouvir “Monsieur Binot” na voz de Joyce

meditação com respiração abdominal

Meditação sentado

respiração abdominal

Anúncios

Garrafa 351 – Oficina de Comunicação e Desenvolvimento Pessoal PIMAC Novembro 2012   2 comments

No mês de novembro de 2012, se você mora no Rio de Janeiro e vive nas proximidades dos bairros da Barra da Tijuca, Recreio dos Bandeirantes ou Vargem Gande, avalie essa nova opção de investimento no seu desenvolvimento pessoal e de sua família, em suas noites de terça ou quinta-feira:

A Paróquia Imaculada Conceição – Recreio oferece a possibilidade de sua participação em uma série de treinamentos denominada Oficina Modular de Comunicação e Desenvolvimento Pessoal com ênfase em Crenças e Valores com base em conceitos e ferramentas de Programação Neurolingüística. Com a utilização de linguagem simples e realização de atividades vivenciais, seu conteúdo lhe permitirá refletir sobre a eficácia dos próprios comportamentos adotados nos ambientes profissional, familiar e pessoal.

CONTEÚDO E PROCESSO

A Oficina Modular de Comunicação e Desenvolvimento Pessoal tem carga horária de 10 horas e consta de uma série de encontros no mês de novembro, realizados no período de 19:00 às 21:00 horas dos dias 01, 08, 13, 22 e 29/11 e contará, em cada encontro, em princípio, com um grupo de até 50 participantes. Cada treinamento tem um conteúdo específico e duração de duas horas e será realizado nas ótimas instalações da Paróquia. Sugerimos a participação em todos os cinco Módulos que são interligados por uma lógica de eficácia da comunicação, mas é possível participar de um ou de apenas alguns deles, de acordo com o seu interesse pelo tema e conveniência de datas.

Estão previstos os seguintes Módulos:

Módulo 1: Escuta com Empatia (Colocar-se no lugar de quem fala) – 01/11/2012 (Quinta-feira)
Módulo 2: Perguntas Poderosas (Que provocam reflexão) – 08/11/2012 (Quinta-feira)
Módulo 3: Feedback Positivo (A importância do elogio e reconhecimento) – 13/11/2012 (Terça-feira)
Módulo 4: Feedback Construtivo (Expressão de desagrado “ecológica”) – 22/11/2012 (Quinta-feira)
Módulo 5: Crenças e Valores (Permissão e Motivação) – 29/11/2012 (Quinta-feira)

INVESTIMENTO E FORMA DE PAGAMENTO

• Valor do investimento, em cada módulo, por participante da oficina: R$ 50,00 (cinquenta Reais). Investimento Total para os cinco Módulos R$ 250,00 (duzentos e cinquenta Reais). Investimento Total com desconto especial para casais interessados nos cinco módulos R$ 450,00 (quatrocentos e cinquenta Reais). Mesmo desconto oferecido para pais e filhos.
• Forma de Pagamento: Os pagamentos devem ser efetuados por módulo, antes do término de cada treinamento.

PÚBLICO ALVO:

Jovens com idades a partir de 14 anos e Adultos de todas as faixas etárias. Uma senhora de 90 anos já confirmou sua inscrição.
Cônjuges, Casais de Namorados, Pais e Filhos.

CURRÍCULO SIMPLIFICADO DO FACILITADOR

Os treinamentos serão ministrados pelo Consultor e Coach abaixo apresentado.
José Eduardo Amaral Leal é Doutor em Ciências Navais (DSc.), tendo também realizado Curso de Mestrado em Planejamento Estratégico no Chile. É Engenheiro Mecânico, especializado em Eletrônica pelo CIAW, especializado em Análise, Projeto e Gerência de Sistemas pela Pontifícia Universidade Católica/Rio de Janeiro. Tem, em seu currículo, passagens por diversos órgãos governamentais onde desenvolveu sua experiência nas áreas de Gestão Pessoal e Organizacional, com o exercício de diversos cargos de comando, de direção e de assessoria superior. A partir de 2003, participou da equipe de revisão da metodologia e desenvolvimento dos Softwares PUMA – Sistema de Planejamento Estratégico e Cenários Prospectivos, e LINCE – Sistema de Simulação e Gestão de Futuro da empresa Brainstorming Assessoria de Planejamento e Informática. É “Master e Trainer” em Programação Neurolingüística, pelo Instituto de Neurolingüística Aplicada (INAp). Desenvolveu a sua própria abordagem denominada Coaching Centrado em Valores que é ministrada em cursos específicos e como módulo de cursos de Formação; e tem atuado como palestrante em Simpósios Internacionais de Coaching, e em Universidades e Organizações. É Diretor da Fábrica Abstrata Planejamento, Sistemas e Design e possui experiência internacional, tendo realizado visitas de trabalho a mais de 20 países das Américas, Europa, Ásia e África, e defendido a posição brasileira junto a organismos internacionais (International Maritime Organization – IMO e Conferências Navais Interamericanas).

INFORMAÇÕES DE CONTATO E ESCLARECIMENTO DE DÚVIDAS COM O FACILITADOR

Eduardo Leal
Correio Eletrônico: eduleal@fabricaabstrata.com.br
Celular: (21) 9853-8350
Site: http://www.fabricaabstrata.com.br
Blog Pessoal: http://www.apenastrescoisas.wordpress.com

LOCAL DE REALIZAÇÃO:

• Paróquia Imaculada Conceição – Recreio – Auditório do Prédio Pastoral
• Rua Humberto Cozzo, 41 – Recreio dos Bandeirantes – Rio de Janeiro – RJ CEP: 22795-260 Fone: (21) 2497-9050

Garrafa 210 – Vivendo as perguntas   Leave a comment

… seja paciente com tudo que não está resolvido em seu coração. Tente amar as próprias interrogações, como se fossem quartos trancados ou livros escritos num idioma estrangeiro. Não procure agora as respostas que não podem ser dadas, pois você não seria capaz de vivê-las. E o importante é viver tudo. Por enquanto, apenas viva as perguntas. Talvez então, pouco a pouco, sem mesmo perceber, você possa, em um dia distante, conviver com as respostas.

Rainer Maria Rilke, Carta a um jovem poeta, 1934
Foto de autor desconhecido

%d blogueiros gostam disto: